rozgrzewka i rozciąganie

[...] to zostala mi przyniesiona przez wlasciciela pakierni:-D ale dzisiaj juz ani skakaniki ani jego niebylo}:-((( Trening Rozgrzewka:5 min na biezni ,tempo 10km/h + dynamiczna rozgrzewka i ogolne rozciaganie 1. Wyciskanie leżąc 5x5 30kg / 35kg / 37.5kg / 40kg / 42.5kg 2. Podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) 20kg / 25kg / 3x 30kg#-P + 4x po 3 [...]

[...] rozgrzewkę w moim nowiutkim dresiku. Znalazłem takie miejsce obok garaży, ciemno jak cholera (około 19) i zacząłem się rozgrzewać. W sumie nie ma co tu dużo mówić, klasyczna rozgrzewka, chociaż zapomniałem siłowych na koniec aczkolwiek przy tego rodzaju treningu nie jest to chyba aż tak konieczne. Etap pierwszy: Bieg na około 2.2 km metodą [...]

Trenuj razem z drużyną, tak jak ci trener mówi. Dodatkowo możesz chodzić indywidualnie i wyglądało by tak: 1. Najpierw rozgrzewka 800 metrów truchtu podczas którego wykonujesz rozgrzewkę. 2. Rozciąganie 3.Wykonuj 5x10 startów z różnych pozycji 4.800 metrów rozbiegania 5. Wykonuj 5x10 startów z różnych pozycji a tutaj masz podane ćwiczenia na [...]

Night, odnośnie wyciskania, to pierwszą serię będę robiła z 18,5 kg. Ten trening był na innej siłowni, dlatego tak wyszło. O eksplozywności pamiętam :-) Spróbuję nowego proponowanego rozkładu zachowując pierwszą serię. W power fly bez zmian, wiedziałam, bo rozumiem już, że mięśnie muszą zaakceptować zmiany. Co do rozgrzania klatki - czyli nie [...]

Night, odnośnie wyciskania, to pierwszą serię będę robiła z 18,5 kg. Ten trening był na innej siłowni, dlatego tak wyszło. Dobra - ok. O eksplozywności pamiętam :-) Spróbuję nowego proponowanego rozkładu zachowując pierwszą serię. To nie od razu zacznie przynosić efekty - ale za jakieś 4-5 tygodni powinnaś poczuć co to dało. Mocno poczuć - ale [...]

[...] 2x15 3 - przysiady pelne ze sztanga na barkach 45kg 3x30 2x20 4 – wyciskanie sztangi z klatki siedząc 45 5x8 2x6 5 – pol brzuszki 5x12 3x10 2x8 do tego rozgrzewka 10min plus lekkie rozciaganie i po trenngu rozciaganie wtorek biegam od 30minut do 50minut, z rozgrzewka i rozciaganiem po 15 min przede i po, w tempie ok 5km na [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ce2a61a112fb47b7968f360b0ccc326e.jpg **************************** Melduję, że trening wykonany :-D Na początek rozgrzewka, w tym 12 min na bieżni w tempie 11km/h. Później Trening B z 1 serią rozgrzewkową, zakończony 2 seriami na brzuch: jeżyki i scyzoryki na piłce. Na koniec 20 min [...]

[...] jednak warzyw nie wliczamy, to ujęłam jedynie śmietankę, którą była zaprawiona oraz mięsko, które z niej wyjadłam. Trening dzisiejszy przeprowadzony bardzo sprawnie. Pierw rozgrzewka na bieżni 10 min tempo 11 km/h i seria rozgrzewkowa. Na koniec 3 serie na brzuch (3 ćwiczenia) oraz bieżnia 20 min tempo 11 km/h i rozciąganie. [...]

Wczorajszy trening i miska. Rozgrzewka na bieżni 10 min 11,5 km/h. Na koniec 2 serie na brzuch ( 3 ćwiczenia) i rozciąganie. Niestety bez aerobów. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b4ca5b3282a94dde8af58657a44a637a.jpg Wyjaśnienie odnośnie zaznaczeń na czerwono. Przy gobletach zarówno ciężar jak i ilość powtórzeń mniejsza ponieważ naciągnęłam sobie coś w [...]

Po kontuzji zrób 2 tyg rozruchu tj.:3xw tyg. trucht po 25-30min Póżniej przez następne 2 tyg zrób taki plan: Dzień 1 Trucht 1000m,rozciąganie 15min oczywiście ze szczególnym naciskiem na nogi-w tym skip A,B,C,pólskip po 15m 2 lużne przebieżki po 100m 6x60m z narastającą szybkością (zaczynasz dosyć szybko ,a ostatnie 20m na maxa) 2 x 120m lużno [...]

[...] 3213,80kcal 221,25B 117,52T 372,48W Wracajac do planu ostatni dzien w tygodniu (nogi, bary, przedramiona) wydaje mi sie zbyt wydluzony czasowo. Zajmuja mi one ponad 1h z rozgrzewka i rozciaganiem + abs2. Nogi mi rosna jak na drozdach i o wiele wiecej urosly niz pozostale partie ciała wiec moze moglbym zrezygnowac z jednego cwiczenia ?? [...]

Fajnie biegasz :-) Dziękuję za miłe słowo:-) dobrze jest się dobrze wybiegać w dobrym terenie :) @NovyNeo: BP zostawię na okres regeneracji, tu wolę jednak skupić się na podstawowych ćwiczeniach. Poniedziałek: (widzę, że zaczyna się 5 tydz. od kiedy zacząłem rzeźbić w 5x5, trza porobić jakieś pomiary w końcu) A1: Military Press 2x5 (2x KB30) + 3x5 [...]

oki, zmierzę. co parę dni czy przez parę dni? dla porządku podaję dwa ostatnie treningi: -oczywiście rozgrzewka (7 min orbi) i rozciąganie -zrobiłam małą samowolkę i łączyłam ćwiczenia w superserie po 2ćw, bardziej wtedy się męczę niż przy obwodowym, a lepiej mi cisnąć z ciężarem niż przy klasycznych seriach. łączyłam ćw 1i2, 3i4, 5i7, 6i12, 8i11, [...]

24-06-2013 dzień 104 DT tydzień 7 dzień 1 3x8 powtórzeń rozgrzewka 10minut orbitreka 1.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej siedząc 8x8kg 8x10kg 10x10kg 10x8kg 10x8kg 10x10kg zrobiłam wyciskanie w siedzeniu 10x8kg 10x8kg 10x10kg zrobiłam wyciskanie w siedzeniu 12x8kg 12x8kg 12x8kg tu mam dylemat bo wczoraj zrobilam to na płaskiej a chyba [...]

01-07-2013 dzień 111 DT tydzień 8 dzień 1 3x8 powtórzeń rozgrzewka 10minut orbitreka 1.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej siedząc 10x10 8x10 10x10 za pierwszym razem sie zagapilam w liczeniu w ostatnim dociagalam 8x8kg 8x10kg 10x10kg 10x8kg 10x8kg 10x10kg zrobiłam wyciskanie w siedzeniu 10x8kg 10x8kg 10x10kg zrobiłam wyciskanie w [...]

07-07-2014 dzień 117 DT tydzień 9 dzień 1 3x8 powtórzeń rozgrzewka 10minut orbitreka 1.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej siedząc 8x10 8x10 10x10 10x10 8x10 10x10 za pierwszym razem sie zagapilam w liczeniu w ostatnim dociagalam 8x8kg 8x10kg 10x10kg 10x8kg 10x8kg 10x10kg zrobiłam wyciskanie w siedzeniu 2. ściąganie drążka górnego do [...]

Dzień 5/Tydzień 3 Trening: 1. Rozgrzewka 3-4 min (bieg w miejscu,pajace,przysiady,rozciąganie) 2. Burpees 45 sek 3. Skip A 45 sek 4. Przysiady z wyskokiem 45 srk 5. Mountain climbers 45 sek 6. Jumping lounges 45s Po każdym ćwiczeniu 15 sekund przerwy. Taki obwód powtórzony 3 razy,przerwa między obwodami 1 min i 15 sek. Całość z rozgrzewką i [...]

[...] oto mój trening:(mam nadzieję ,że ktoś go poprawi bo nie mam zbyt dużego doświadczenia) Teraz napiszę trening jaki sam robię przez 2 miesiące(przez okres letni): dzień A= rozgrzewka rozciąganie bieg 400m później skip A, skip C i nożyce.Odpoczynek 5 min. 100 metrów sprint i 300 metrów trucht 100 sprint 300 trucht 100 sprint 300 trucht.10 min [...]

[...] x100 Zaczełam od nóg ;-) Trening: 07/10/2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fa37bff1201b46debc7d4258dd899291.JPG Generalanie słabośc i żal.pl Przed 12 min rączego aero + rozgrzewka Po rozciąganie i 20 min człapiącego aero na bieżni (tempo 6-7 km/h) Obciążenie masakrycznie w dół od tego co było Przy wypadach myślałam, ze nie dkoncze treninnu A [...]

moja rozgrzewka wygląda tak, że zaczynam od "centrum" tułowia i przechodzę na zewnątrz do rąk, nóg i karku, np. krążenie biodek, skrętoskłony itp. wymachy nóg krążenia ramion uginanie kolan krążenia przedramion krążenie w stawie skokowym krążenie/uginanie karku jak jestem na siłce to najpierw przed każdym ćwiczeniem 1 seria rozgrzewkowa samym [...]